Haabakken rundt:

• 1,5 km - Siste lyktestolpe på Hunderi
• 2,9 km - Det blå huset
• 4,9 km - Skur/garasje langs veien
• 6,1 km - E16
• 8,2 km - Haabakken
• 10,0 km - Slette, like etter hjorteskilt
• 13,0 km - I krysset ved Sjukehusvegen
• 14,0 km - I krysset ved Ofta
• + 2 x 200 m (ned/opp Ofta)

Vindedal:

• Vindedal - Erdal: 6 km
• Erdal - 60 km/t-skilt : 8,9 km
• 60 km/t-skilt - Coop: 10,3 km
• Coop - Ofta: 13,05 km

McMillans løpsanbefalinger:

• Utholdenhetstrening
• Recovery: 5:17 - 5:36
• Langtur: 4:40 - 5:17
• Lett tur: 4:40 - 4:59
• Tempotrening
• Steady-state: 4:07 - 4:14
• Tempo: 3:57 - 4:07
• Tempo intervall: 3:54 - 4:02
• 1000 metere: 3:40 - 3:49
• Pace (løp)
• 3000 m: 3:35
• 10 k: 3:54
• 20 k: 4:07
• Maraton: 4:21
• Annet
• Estimert maratontid < 3 t fordrer 10 k på 38:20

McMillans løpsanbefalinger basert på Oslo maraton-tid:

• Utholdenhetstrening
• Recovery: 5:30-5:49
• Langtur: 4:53-5:30
• Lett tur: 4:53-5:12
• Tempotrening
• Steady-state: 4:20-4:27
• Tempo: 4:09-4:20
• Tempo intervall: 4:06-4:14
• 1000 metere: 3:51-4:00
• Pace (løp)
• 3000m: 3:46
• 10k: 4:16
• 20k: 4:20
• Maraton: 4:34

• 2 0 0 6 •

• 4797 - Øyri
• 5346 - Til blått hus på Hunderi
• 7132 - Øyri + Hunderi (9 km)
• 7662 - Øyri + Hunderi (9 km)
• 12681 - Haabakken (14,4 km)
• 4712 - Øyri
• 7199 - Øyri + Hunderi (9 km)
• 6553 - Øyri + Hunderi (9 km)(43 min)
• 10353 - Haabakken (14,4 km)(1 t, 16 min)
• 7893 - Øyri + Hunderi + 1 km (10 km)(46 min)
• 4809 - Soma skole (6 km?)(28 min)
• 8098 - Soma skole, to runder (11 km?)(47 min)
• 11809 - Soma skole, tre runder (16 km?)(1 t, 08 min)

• 2 0 0 7 •

• 03.01.2007 - Ro
• 35 min
• Makspuls: 174
• 0-1-2-3-4-5: 174-105-95-95-85-85
• 400 kcal (1,4 Snickers)
• 16.01.2007 - Jogg
• Øyri + Hunderi (9 km)
• 40:50
• Ca. 7136
• Makspuls: 197
• Gjennomsnittspuls: 171
• 0-1-2-3-4-5: 194-140-120-110-100-100
• 633 kcal
• 22.01.2007 - Jogg
• Øyri + Hunderi (9 km)
• 39:54
• 6841
• Makspuls: 189
• Gjennomsnittspuls: 164
• 0-1-2-3-4-5: 188-138-111-102-97-94
• 502 kcal
• 23.01.2007 - Ro
• 38:43
• Makspuls: 175
• Gjennomsnittspuls: 145
• 347 kcal
• 26.01.2007 - Jogg
• Øyri + Hunderi + 1 km (10 km)
• 44:04
• Snø-/isdekke hele veien og motvind siste 2 km
• Ca. 7893
• Makspuls: 185
• Gjennomsnittspuls: 164
• 551 kcal
• 0-1-2-3-4-5: 185-137-114-104-100-96
• 28.01.2007 - Jogg
• Haabakken rundt (14,4 km)
• 01:07:56
• Første 6,1 km på 5 cm nysnø, løp i bilspor
• Resten løpt på slaps-/isdekke
• 11551
• Makspuls: 181
• Gjennomsnittspuls: 168
• 817 kcal
• 0-1-2-3-4-5: 181-130-109-101-98-95
• 29.01.2007 - Ro
• 33:22
• Makspuls: 173
• Gjennomsnittspuls: 145
• 302 kcal
• 30.01.2007 - Intervall
• 6 x 1000 km (+ 15 min oppvarming)
• 7007
• Makspuls: 183
• Gjennomsnittspuls: 164
• 449 kcal
• 15.02.2007 - Jogg
• Øyri + Hunderi + 1 km (10 km)
• 42:22
• 7440
• Makspuls: 192
• Gjennomsnittspuls: 172
• 548 kcal
• 0-1-2-3-4-5: 192-132-114-104-99-97
• 19.02.2007 - Jogg
• Rundtur på Øyri x 2 (14 km?)
• 1:07:11
• 10914
• Makspuls: 168
• Gjennomsnittspuls: 155 (treningssone 3)
• 691 kcal
• 0-1-2-3: 168-91-90-90
• 21.02.2007 - Ro
• 40 minutter
• Makspuls: 169
• Gjennomsnittspuls: 145
• 359 kcal
• 22.02.2007 - Jogg
• Håbakken rundt (med første 3 km langs elven) + Øyri + Hunderi (21 km?)
• Halvmaraton
• 01:40:39
• 15410
• Makspuls: 178
• Gjennomsnittspuls: 165
• 0-1-2-3-4-5: 178-108-106-100-95-92
• 1145 kcal
• 25.02.2007 - Jogg
• Kirkegaten-Munkebotn-Eidsvåg-Eidsvågsneset-hjem (15 km?)
• 01:08:52
• 11787
• Makspuls: 182
• Gjennomsnittspuls: 165
• 765 kcal
• 01.03.2007 - Jogg
• Trones - Sola fallskjermklubb - Trones (19 km?)
• 01:19:04
• 13839
• Makspuls: 188
• Gjennomsnittspuls: 171
• 927 kcal
• 02.03.2007 - Jogg
• Sandnes stadion (3 x 3 km)
• 12:31 (andre løp)
• 7078
• Makspuls: 193 (andre løp)
• Gjennomsnittspuls: 178 (andre løp)
• 159×3=477 kcal
• 05.03.2007 - Jogg
• Smeaheia rundt (tidl. Soma skole) (5,52 km)
• 27:05
• 4774
• Makspuls: 178 (90 %)
• Gjennomsnittspuls: 161 (82 %)
• Maksfart: 04:03 min/km
• Gjennomsnitsfart: 04:54 min/km
• 282 kcal
• 07.03.2007 - Jogg
• Kirkegaten - Fjellveien - enden av Svartediket og tilbake (12,15 km)
• 01:01:18 (32:47 inn, 28:29 ut)
• Ca. 10508
• Makspuls: 185 (94 %)
• Gjennomsnittspuls: 164 (83 %)
• Maksfart: 03:38 min/km
• Gjennomsnitsfart: 05:02 min/km
• 656 kcal
• 09.03.2007 - Jogg
• Kirkegaten - Munkebotn - Eidsvåg - Eidsvågsneset - hjem (13,34 km)
• 01:04:26
• Ca. 11094
• Makspuls: 186 (94 %)
• Gjennomsnittspuls: 167 (85 %)
• Maksfart: 03:32 min/km
• Gjennomsnitsfart: 04:49 min/km
• 716 kcal
• 13.03.2007 - Jogg
• Øyri + Hunderi + 1 km (9,32 km)
• 40:42
• 6770
• Makspuls: 196 (99 %)
• Gjennomsnittspuls: 172 (87 %)
• Maksfart: 03:54 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:22 min/km
• 478 kcal
• 14.03.2007 - Ro
• 35 min
• Makspuls: 158 (80 %)
• Gjennomsnittspuls: 138 (70 %)
• 285 kcal
• 15.03.2007 - Jogg
• Håbakken rundt + Øyri + Hauge (20,12 km)
• (Målt med bil: 23 km)
• 01:39:46
• 17715
• Makspuls: 179 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 167 (85 %)
• Maksfart: 04:17 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:57 min/km
• 1115 kcal
• 17.03.2007 - Jogg + fartslek
• Ofta - slutt 60-sone mot Erdal - Hauge - Ofta (11,31 km)
• Fartslek mellom lyktestolpene (5) siste 3 km
• 54:10
• 9508
• Makspuls: 182 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 161 (82 %)
• Maksfart: 03:25 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:47
• 564 kcal
• 18.03.2007 - Jogg/tur
• Vindedal - Revsnes (12 km?)
• Gikk inn, jogget tilbake (med barnevogn og fjellsko)
• 19.03.2007 - Jogg + fartslek
• Ofta - Erdal - Hauge - Ofta (16,54 km)
• Fartslek mellom lyktestolpene (5) siste 3 km
• 01:17:01 (33:47 inn til Erdal, 28:46 tilbake)
• 13729
• Jogg: Makspuls 174 (88 %), gjennomsnitt 160 (81 %), 04:41 min/km
• Makspuls: 181 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 162 (82 %)
• Makshastighet: 03:30 min/km
• Gjennomsnittshastighet: 04:39 min/km
• 812 kcal
• 20.03.2007 - Svømming
• 1000 meter
• Ca. 33 min
• 21.03.2007 - Jogg
• Øyri + Hunderi + 1 km (9,32 km)
• 44:40 - Vondt i hø. legg
• 7357
• Makspuls: 169 (86 %)
• Gjennomsnittspuls: 157 (80 %)
• 445 kcal
• 24.03.2007 - Jogg
• Storåsen - Toppe - Morvik - Storåsen (13,5 km?)
• 59:36
• 10345
• Makspuls: 182 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 163 (83 %)
• 637 kcal
• 27.03.2007 - Jogg
• Ofta - Erdal - Ofta (13,41 km)
• 59:43 (30:47 inn til Erdal, 28:55 tilbake)
• 10850
• Makspuls: 179 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 164 (83 %)
• Makshastighet: 03:59 min/km
• Gjennomsnittshastighet: 04:27 min/km
• 642 kcal
• 28.03.2007 - Ro
• 35 min
• Makspuls: 143 (73 %)
• Gjennomsnittspuls: 125 (63 %)
• 218 kcal
• 29.03.2007 - Jogg
• Håbakken rundt + Øyri + Hauge (20,63 km)
• 01:34:04
• 16870
• Makspuls: 208 (106 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (81 %)
• Maksfart: 04:04 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:33 min/km
• 906 kcal
• 30.03.2007 - Svømming
• 1000 meter
• 27:17
• 01.04.2007 - Skitur
• Skitur til Fagerdalsnutane (1574 moh)
• Ca. 5 timer
• 02.04.2007 - Jogg
• Rolig kveldstur med barnevogn
• Ofta - garasje langs veien ved Molde - Ofta (9,86 km)
• 9518
• Makspuls: 164 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 151 (77 %)
• Maksfart: 04:46 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:28
• 475 kcal
• 54:03
• 03.04.2007 - Jogg
• Ofta - slutt 60-sone mot Erdal - Hauge - Ofta (11,58 km)
• 50:01
• 9189
• Makspuls: 182 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 165 (84 %)
• Maksfart: 03:44 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:19 min/km
• 514 kcal
• 08.04.2007 - Jogg
• Svinesjøen - Lier - Gml. Drammensv. - Svinesjøen (11,85 km)
• Rolig tur med far
• 01:01
• 10642
• Makspuls: 173 (88 %)
• Gjennomsnittspuls: 146 (74 %)
• Maksfart: 04:17 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:11 min/km
• 507 kcal
• 09.04.2007 - Jogg
• Ofta - slutt 60-sone mot Erdal - Hauge - Ofta (11,56 km)
• 49:27
• 9070
• Makspuls: 183 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 165 (84 %)
• Maksfart: 03:45 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:16 min/km
• 502 kcal
• 10.04.2007 - Motbakkeløp
• Erdal - 30 min oppover - Erdal (9,12 km)
• Løp til Koldelii (like etter andre ferist)
• 53:52
• (9425 løp + 850 oppvarming = ) 10275
• Makspuls: 172 (87 %)
• Gjennomsnittspuls: 151 (77 %) - 168 (85 %) opp
• Maksfart: 02:13 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:54 min/km - 06:22 min/km opp
• 477 kcal
• 11.04.2007 - Fjelltur
• Opp til Løberg (360 moh)
• Erlend i bæremeis
• 12.04.2007 - Svømming
• 2000 meter
• 51:13 (25.29 + 25:44)
• 13.04.2007 - Fjelltur
• Opp til Grindi (580 moh)
• Erlend i bæremeis
• 13.04.2007 - Jogg
• Ofta - E16 - Ofta (12,66 km)
• Erlend i barnevogn
• 59:18 (29:51 + 29:27)
• 10576
• Makspuls: 179 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 162 (82 %) (158 + 167)
• Maksfart: 04:11 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:41 min/km (04:44 + 04:37)
• 590 kcal
• 14.04.2007 - Fjelltur
• Tur til Åsastølen/Åsen (780 moh)
• Erlend i bæremeis
• 15.04.2007 - Fjelltur
• Tur til Vettisfossen (ca. 15 km)
• 16.04.2007 - Jogg
• Ofta - 1/2-veis mellom Erdal og Vindedal - Ofta (20,22 km)
• 01:34:57 (49:02 + 48:55)
• 17333
• Makspuls: 164 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 152 (77 %) (152 + 153)
• Maksfart: 04:02 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:50 min/km (04:52 + 04:48)
• 873 kcal
• 17.04.2007 - Jogg
• Ofta - Øyri - Ofta + 1 km (6,45 km)
• 31:04
• Ca. 5529
• Makspuls: 160 (81 %)
• Gjennomsnittspuls: 149 (76 %)
• Maksfart: 04:18 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:49 min/km
• 267 kcal
• 19.04.2007 - Jogg
• Ofta - slutt 60-sone mot Erdal - Hauge - Ofta (11,42 km)
• 48:23
• 8580
• Makspuls: 184 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 169 (86 %)
• Maksfart: 03:50 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:14 min/km
• 513 kcal
• 24.04.2007 - Jogg
• Kirkegaten - Isdalen - Rundemanen - Skredderdalen (16,32 km)
• Ca. 30 min inn til Isdalen, 30 min opp til Rundemanen, 30 min hjem
• 01:36:29
• Ca. 13 989
• Makspuls: 179 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 159 (81 %)
• Maksfart: 04:18 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:54 min/km
• 927 kcal
• 25.04.2007 - Jogg
• Lang lysløype i Bergen (22,55 km)
• Rundetider:
• Kirkegaten - opp Munkebotn: 16:20
• Eidsvåg: 27:26
• Barnehagen: 01:06:34
• Bommen ved Svartediket: 01:29:09 (22:34)
• Barnehagen: 01:51:52 (22:43)
• Kirkegaten: 01:53:33
• 01:53:33
• 19962
• Makspuls: 178 (90 %)
• Gjennomsnittspuls: 164 (83 %)
• Maksfart: 04:11 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:02 min/km
• 1146 kcal
• 27.04.2007 - Jogg
• Munkebotn - Fløyen (11,41 km)
• Rundetider:
• Kirkegaten - Munkebotn: 16:13
• Opp Sandviksfjellet: 29:34 (13:21)
• Fløyen barnehage: 47:14 (17:39)
• Ned Tippetue: 53:45 (06:30)
• Kirkegaten: 01:00:44 (06:59)
• 10277
• Makspuls: 201 (102 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (81 %)
• Maksfart: 03:35 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:19 min/km
• 593 kcal
• 29.04.2007 - Jogg
• Hjem - Sandvikslien - Fjellveien - Kalfaret - Brattlien - Hjem (9,28)
• 40:45
• Ca. 7955
• Makspuls: 176 (89 %)
• Gjennomsnittspuls: 164 (83 %)
• Maksfart: 03:41 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:23 min/km
• 410 kcal
• 01.05.2007 - Jogg
• Munkebotn - Fløyen (11,08 km)
• Rundetider:
• Kirkegaten - Munkebotn: 15:54
• Opp Sandviksfjellet: 29:11 (13:16)
• Fløyen barnehage: 44:50 (15:38)
• Ned Tippetue: 53:51 (06:01)
• Kirkegaten: 00:57:23 (06:32)
• Ca. 10277
• Makspuls: 186 (94 %)
• Gjennomsnittspuls: 164 (83 %)
• Maksfart: 03:37 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:10 min/km
• 582 kcal
• 02.05.2007 - Jogg
• Ofta - langs elven til Stødno - broen - langs elven til Laksen - Ofta (7,6 km)
• 35:36
• 6062
• Makspuls: 173 (88 %)
• Gjennomsnittspuls: 151 (77 %)
• Maksfart: 03:23 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:41 min/km
• 313 kcal
• 03.05.2007 - Jogg
• Broen - langs elven til Hauge og tilbake - til Stødno og tilbake (9,82 km)
• Løp med José, fulgte hans tempo -> mye sone 1 (30 min) og sone 2 (22 min)
• 01:02
• 10224
• Makspuls: 169 (86 %)
• Gjennomsnittspuls: 129 (65 %)
• Maksfart: 03:01 min/km
• Gjennomsnittsfart: 06:22 min/km
• 419 kcal
• 05.05.2007 - Jogg
• Pappa - Heggedal - Asker - Pappa (19,20 km)
• 01:23
• 15309
• 56:35 i Sone 3
• 26:49 i Sone 2
• Makspuls: 173 (88 %)
• Gjennomsnittspuls: 157 (80 %)
• Maksfart: 03:30 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:22 min/km
• 791 kcal
• 07.03.2007 - Ro
• 40 min
• Makspuls: 159 (81 %)
• Gjennomsnittspuls: 128 (68 %)
• Gjennomsnittspuls, styrke 1: 105 (53 %)
• Gjennomsnittspuls, styrke 2: 119 (60 %)
• Gjennomsnittspuls, styrke 3: 132 (67 %)
• Gjennomsnittspuls, styrke 4: 134 (68 %)
• Gjennomsnittspuls, styrke 5: 133 (68 %)
• 268 kcal
• 08.05.07 - Jogg
• Løype svarende til Lærdalsløpet (7,7 km) + oppvarm/nedjogg (4 km)
• Lærdalsløpet: 30:34 (inkl. åpning/lukking av grinder)
• Ca. 10039
• Makspuls: 187 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 172 (87 %)
• Maksfart: 03:02 min/km
• Gjennomsnittsfart: 03:58 min/km (inkl. stans ifm. grinder)
• 425 kcal
• 09.05.07 - Jogg
• Fra Lærdalstunnelen til Ofta (8,69 km)
• 38:27
• Ca. 7456
• 11 min i sone 3, 26 min i sone 2
• Makspuls: 164 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 152 (77 %)
• Maksfart: 03:58 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:25 min/km
• 349 kcal
• 11.05.07 - Jogg
• Fra Ofta til Lærdalstunnelen (8,63 km)
• 37:34
• 7033
• Makspuls: 173 (88 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (81 %)
• Maksfart: 03:51 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:21 min/km
• 374 kcal
• 12.05.2007 - Jogg
• Ofta - Erdal - Ofta (13,64 km)
• 56:21 (29:00 inn til Erdal, 27:20 tilbake)
• Gjennomsnitt inn: 160 (81 %), 04:17 min/km
• Gjennomsnitt ut: 169 (86 %), 03:58 min/km
• 52 min i sone 3, 3 min i sone 2
• 10706
• Makspuls: 180 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 164 (83 %)
• Makshastighet: 03:37 min/km
• Gjennomsnittshastighet: 04:07 min/km
• 584 kcal
• 15.05.2007 - Jogg
• Lærdalstunnelen - Seltun - Ofta (Ca. 28,5 km)
• 02:13:44
• 24456
• 01:41 i sone 2, 29 min i sone 3
• Makspuls: 189 (96 %) (garantert feilmåling)
• Gjennomsnittspuls: 151 (77 %)
• Gjennomsnittshastighet: Ca. 04:40 min/km
• 1201 kcal
• 15.05.07 - Jogg
• Fra Ofta til Lærdalstunnelen (8,63 km)
• 38:31
• Ca. 7033
• Makspuls: 173 (88 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (81 %)
• Maksfart: 03:51 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:21 min/km
• 374 kcal
• 20.05.07 - Fjelltur
• 7-fjellstur
• Ca. 35 km
• Ca. 2400 m stigning
• 08:15
• 23.05.07 - Jogg
• Ofta - Erdal - Hauge - Ofta (16,54 km)
• Ca. 01:12
• Ca. 13729
• Ca. 812 kcal
• 25.05.07 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (ca. 10 km)
• 45 min
• Ca. 8570
• Ca. 550 kcal
• 27.05.2007 - Jogg
• Ofta - Erdal - Ofta (13,64 km)
• Ca. 55
• Ca. 10706
• Ca. Gjennomsnittshastighet: 04:00 min/km
• Ca. 584 kcal
• 29.05.2007 - Jogg
• Ofta - Vindedal - Ofta (ca. 26,1 km)
• Ca. 2 timer
• 21371
• Ca. Gjennomsnittshastighet: Ca. 04:35 min/km
• Ca. 1100 kcal
• 30.05.2007 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (ca. 10 km)
• Ca. 43 min
• 7598
• Ca. 550 kcal
• 31.05.2007 - Motbakkeløp
• Ofta - Oftedalsstølen (855 moh)
• Ca. 40 min opp, ca. 30 min ned
• Ca. 10000
• Ca. 700 kcal
• 03.06.07 - Jogg
• Selto - Sjurhaugen - Husum - Vindhella - Sverrestigen - Selto (20 km?)
• Ca. 01:41
• 17605
• Ca. 950 kcal
• 04.06.07 - Jogg
• Ofta - Erdal - Hauge - Ofta (16,54 km)
• Ca. 01:08
• Ca. 12986
• Ca. gjennomsnittsfart: 4:07 min/km
• Ca. 812 kcal
• 05.06.07 - Jogg
• Ofta - Øyri - Ofta (Ca. 6 km)
• Ca. 30:00
• Ca. 4797
• Meget rolig, sone 1-2
• Ca. 300 kcal
• 07.06.07 - Jogg
• Loen - Breng - Loen (Ca. 16 km)
• Ca. 01:00
• Ca. 12986
• Ca. gjennomsnittsfart: 4:07 min/km
• Ca. 812 kcal
• 09.06.07 - Jogg
• Kræmmerholmen - Fyrsundet - Kræmmerholmen (Ca. 14 km)
• Ca. 01:00
• Ca. 12986
• Ca. 812 kcal
• 12.06.07 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (8,34 km)
• 43:18
• Ca. 7598
• Makspuls: 185 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 166 (84 %)
• Maksfart: 03:06 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:11 min/km
• 573 kcal
• 14.06.07 - Jogg
• Erdal - Aurlandsvangen (44,53 km - > maraton)
• 04:48:19
• 43103
• Makspuls: 170 (86 %)
• Gjennomsnittspuls: 146 (74 %)
• Maksfart: 04:17 min/km
• Gjennomsnittsfart: 06:28 min/km
• 3100 kcal
• 15.06.07 - Jogg
• Ofta - Erdal (6,65 km)
• 32:49
• Ca. 6200
• Makspuls: 159 (80 %)
• Gjennomsnittspuls: 150 (76 %)
• Maksfart: 04:12 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:56 min/km
• 362 kcal
• 17.06.07 - Jogg
• Kirkegaten - Munkebotn - Eidsvåg - Eidsvågsneset - hjem (13,05 km)
• Nye sko, pod ikke kalibrert - distanse = 13,34
• 57:54
• Ca. 11094
• Rundetider:
• Kirkegaten - Munkebotn: 14:29 (avr. 166, 05:01)
• Munkebotn - Eidsvåg: 24:23 (avr. 162, 04:15)
• Eidsvåg - Lehmkulhallen: 48:15 (avr. 168, 04:16)
• Lehmkulhallen - Kirkegaten: 57:54 (avr. 171, 04:14)
• Makspuls: 180 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 167 (84 %)
• Maksfart: 03:34 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:26 min/km
• 762 kcal
• 20.06.07 - Jogg
• 3,8 km oppvarming (og kalibrering av footpod)
• 4 x 1000 m på bane (400 m aktiv hvile)
• 03:51, 161/min
• 03:48, 167/min
• 03:45, 170/min
• 03:42, 170/min
• Makspuls: 181 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 159 (80 %)
• Maksfart: 03:27 min/km
• 291 kcal
• 21.06.07 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (8,35 km)
• 41:39
• 22:39 til Sjurhaugen (167/min, 05:20, 4,24 km)
• 18:59 fra Sjurhaugen (171/min, 04:37, 4,11 km)
• Gjennomsnittspuls: 169 (85 %)
• Makspuls: 184 (93 %)
• Gjennomsnittsfart: 04:59 min/km
• Maksfart: 03:23 min/km
• 559 kcal
• 23.06.07 - Jogg
• Ofta - campingen - Esso - Ofta (6,64 km ?)
• 29:25
• Gjennomsnittspuls: 160 (83 %)
• Makspuls: 172 (90 %)
• Gjennomsnittsfart: 04:25 min/km
• Maksfart: 04:00 min/km
• 377 kcal
• 24.06.07 - Jogg
• Ofta - Erdal - Ofta (12,94 km ?)
• 55:17
• 27:41 inn (160, 04:19)
• 27:35 ut (169, 04:13)
• Gjennomsnittspuls: 165 (86 %)
• Makspuls: 185 (96 %)
• Gjennomsnittsfart: 04:16 min/km
• Maksfart: 03:22 min/km
• 749 kcal
• 25.06.07 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (8,35 km)
• Sprang med José og Olav
• 51:02
• Makspuls: 179 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 146 (76 %)
• Maksfart: 02:55 min/km
• Gjennomsnittsfart: 06:08 min/km
• 528 kcal
• 26.06.07 - jogg
• Ofta - Vindedal - Ofta (25,48 km)(bil: 26,1 km)
• 01:57
• Rundetider:
• Ofta - Erdal: 29:53 (154, 04:36)
• Erdal - Vindedal: 28:12 (158, 04:32)
• Vindedal - Erdal: 28:04 (160, 04:30)
• Erdal - Ofta: 31:10 (164, 04:45)
• Halvmaraton (ved tunnelen på tilbakeveien): 01:35
• Uten drikke, dehydrert. Smerter bak i ve. kne.
• Makspuls: 192 (100 %)
• Gjennomsnittspuls: 159 (83 %)
• Maksfart: 04:08 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:36 min/km
• 1502 kcal
• 28.06.07 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (8,36 km)
• 45:44 (bevisst rolig tur)
• Til Sjurhaugen: 24:07 (161, 05:42)
• Til Selto igjen: 21:36 (151, 05:13)
• Makspuls: 177 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 156 (81 %)
• Maksfart: 04:15 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:28 min/km
• 570 kcal
• 29.06.07 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (8,36 km)
• 40:50
• Til Sjurhaugen: 22:07 (166)
• Til Selto igjen: 18:43 (169)
• Gjennomsnittspuls: 167 (87 %)
• Makspuls: 180 (94 %)
• 572 kcal
• 01.07.06 - Jogg
• Campingen - 30 min mot Vindedal og tilbake (12,72 km)
• 59:37
• Makspuls: 167 (87 %)
• Gjennomsnittspuls: 157 (82 %)
• Maksfart: 04:14 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:41 min/km
• 743 kcal
• 02.07.07 - Jogg
• Selto - Sjurhaugen - Husum - Vindhella - Sverrestigen - Selto (18,10 km)
• 01:39
• Selto - Sjurhaugen: 24:30 (158, 05:44)
• Sjurhaugen - Vindhella: 13:51 (157, 04:57)
• Vindhella - Vindhella: 27:43 (162, 06:27)
• Vindhella - Sjurhaugen: 12:55 (149, 04:40)
• Sjurhaugen - Selto: 20:18 (153, 05:05)
• Makspuls: 178 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 157 (82 %)
• Maksfart: 04:03 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:29 min/km
• 1243 kcal
• 04.07.07 - Intervalltrening
• 7 x 1000 m + 3 km oppvarming + 2 km nedjogg
• 1. 03:51, 164
• 2. 03:48, 168
• 3. 03:53, 165
• 4. 03:55, 159
• 5. 03:45, 169
• 6. 03:57, 170
• 7. 03:48, 168
• Makspuls: 209 (109 %)
• Gjennomsnittspuls: 147 (77 %)
• Maksfart: 03:24 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:20 min/km
• 799 kcal
• 09.07.07 - Jogg
• Haabakken rundt (13,52 km polar)(14,2 km i bil)
• 58:33
• 25:51 til E16
• Makspuls: 188 (98 %)
• Gjennomsnittspuls: 171 (89 %)
• Maksfart: 03:57 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:19 min/km (4:07 min/km hvis 14,2 km)
• 864 kcal
• 11.07.07 - Jogg
• Ofta - Øyri - Hauge - Ofta (8,48 km)
• Rolig jogg med barnevogn
• 52:21
• Ofta - Øyri = 2,78 km (16:56, 139)
• Øyri - Hauge = 4,03 km (24:52, 136)
• Hauge - Ofta = 1,67 km (10:33, 138)
• Makspuls: 159 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 138 (72 %)
• Maksfart: 05:13 min/km
• Gjennomsnittsfart: 06:10 min/km
• 531 kcal
• 12.07.07 - Intervalltrening (13,2 km)
• 3,2 km oppvarmning + 6 x 1000 m + 1 km nedjogg
• 1. 03:39, 167
• 2. 03:42, 167
• 3. 03:36, 167
• 4. 03:37, 167
• 5. 03:35, 167
• 6. 03:34, 168
• Makspuls: 180 (94 %)
• Gjennomsnittspuls: 151 (79 %)
• Maksfart: 03:16 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:18 min/km
• 571 kcal
• 13.07.07 - Jogg
• Ofta - rødt hus - Ofta (10 km)
• Rolig kveldstur med barnevogn
• 55:07 (27:34 til, 27:32 tilbake)
• Makspuls: 159 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 141 (73 %)
• Maksfart: 05:04 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:30 min/km
• 579 kcal
• 15.07.07 - jogg
• Ofta - Vindedal - Ofta (26,11 km)
• 01:53
• Rundetider:
• Ofta - Erdal: 28:57 (154, 04:25)
• Erdal - Vindedal: 27:34 (162, 04:18)
• Vindedal - Erdal: 27:20 (163, 04:17)
• Erdal - Ofta: 29:35 (164, 04:22)
• Halvmaraton (ved tunnelen på tilbakeveien): 01:33
• Makspuls: 179 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 161 (84 %)
• Maksfart: 03:51 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:21 min/km
• 1478 kcal
• 17.07.07 - Jogg
• Selto - Galdane - Sjurhaugen - Seltunåsen - Selto (8,36 km)
• 48:26
• Til Sjurhaugen: 26:21
• Til Selto igjen: 22:04
• Årets våteste og sleipeste løpetur
• Makspuls: 174 (89 %)
• Gjennomsnittspuls: 155 (79 %)
• Maksfart: 04:04 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:41 min/km
• 569 kcal
• 21.07.07 - Jogg
• Svinesjøen - Lier - Gml. Drammensv. - Svinesjøen (11,59 km)
• 50:28
• Makspuls: 176 (90 %)
• Gjennomsnittspuls: 165 (84 %)
• Maksfart: 03:35 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:21 min/km
• 655 kcal
• 23.07.07 - Jogg
• Pappa - Heggedal - Asker - Pappa (17,68 km)
• 01:30
• Til Heggedal: 36:59
• Makspuls: 168 (86 %)
• Gjennomsnittspuls: 150 (77 %)
• Maksfart: 04:04 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:07
• 1015 kcal
• 29.07.07 - Jogg
• Smeaheia rundt - to runder (9,47 km)
• 42:22
• Makspuls: 177 (90 %)
• Gjennomsnittspuls: 161 (81 %)
• Maksfart: 03:59 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:28 min/km
• 531 kcal
• 31.07.07 - Jogg
• Årsvoll rundt (9,51 km)
• 47:32
• På joggetur med svigerfar
• Makspuls: 162 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 152 (78 %)
• Maksfart: 04:03 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:59 min/km
• 542 kcal
• 02.08.07 - Jogg
• Trones - Ølberg - Sola - Trones (19,37 km)
• 01:33
• Til Ølbergkrysset: 37:37 (156, 04:48)
• Til undergang ved Sola flyplass: 50:42 (159, 04:50)
• Til avkjørsel til Sandnes: 01:11 (163, 04:48)
• Til Trones: 01:33 (166, 04:50)
• Makspuls: 175 (89 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (82 %)
• Maksfart: 03:43 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:49 min/km
• 1161 kcal
• 04.08.07 - Intervalltrening (11,83 km)
• 3,2 km oppvarmning + 6 x 1000 m + 2,6 km nedjogg
• 1. 03:30, 179
• 2. 03:40, 175
• 3. 03:47, 175
• 4. 03:44, 174
• 5. 03:45, 175
• 6. 03:41, 177
• Makspuls: 187 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 161 (82 %)
• Maksfart: 03:10 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:50 min/km
• 725 kcal
• 06.08.07 - Jogg
• Kirkegaten - Munkebotn - Fløyen - Svartediket - Kirkegaten (15,12 km)
• 01:23
• Til Munkebotn: 15:23 (15:23, 160)
• Til krysset ved Stoltzen: 28:42 (13:18, 172)
• Til Fløyen barnehage: 45:51 (17:08, 159)
• Til Tarlebøveien/Svartediket: 01:02:36 (16:45, 147)
• Til Kirkegaten: 01:23:48 (21:12, 161)
• Makspuls: 178 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (82 %)
• Maksfart: 04:01 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:32 min/km
• 1035 kcal
• 09.08.07 - Jogg
• Kirkegaten - Haukeland - Ulriken - Fløyen - Kirkegaten (26,09 km)
• 03:24
• Til Fløybanen/Fjellveien: 10:57
• Til Ulriksbanen nede: 20:24 (31:21)
• Til Ulriksbanen oppe: 37:17 (01:08:38)
• Til Kirkegaten: 02:15:51 (03:24:30)
• Tur med Torgeir, tråkket over hø. ankel på Ulriken -> rolig etter det
• Makspuls: 178 (91 %)
• Gjennomsnittspuls: 146 (74 %)
• Maksfart: 04:29 min/km
• Gjennomsnittsfart: 07:50 min/km
• 2175 kcal
• 21.08.07 - Jogg
• Høgebakkane - Dalen (Ekrene) - Høgebakkane (12,77 km)
• 58:39
• Til Dalen (Ekrene): 30:18 (166, 04:44) (6,40 km)
• Tilbake: 28:20 (178, 04:26) (6,37 km)
• Første joggetur etter overtråkk, fortsatt vondt i ankel
• Vondt i ve. kne
• Makspuls: 192 (98 %)
• Gjennomsnittspuls: 172 (88 %)
• Maksfart: 04:01 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:35 min/km
• 823 kcal
• 29.08.07 - Jogg
• Siplo - nesten til demningen ved Bergsvatnet (10,21 km)
• 51:05
• Makspuls: 186
• Gjennomsnittspuls: 156
• Maksfart: 04:00 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:00 min/km
• 610 km
• 30.08.07 - Intervall
• 3000 m oppvarming + 4 x 1000 m (400 m)
• 03:45 (170)
• 03:39 (173)
• 03:41 (174)
• 03:40 (174)
• Makspuls: 187 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 163 (83 %)
• Maksfart: 03:20 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:39 min/km
• 500 kcal
• 01.09.07 - Jogg
• Høgebakkane - 60-sone/Austreim (20,26 km)
• 01:34
• 47:12 inn (163, 04:41)
• 46:50 ut (171, 04.35)
• Makspuls: 180 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 167 (85 %)
• Maksfart: 04:04 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:38 min/km
• 1236 kcal
• 05.09.07 - Intervall
• 3000 m oppvarming + 5 x 1000 m (400)
• 03:42 (175)
• 03:41 (177)
• 03:41 (176)
• 03:42 (174)
• 03:50 (171)
• Makspuls: 187 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 158 (81 %)
• Maksfart: 03:17 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:49 min/km
• 683 kcal
• 08.09.07 - Jogg
• Kirkegaten - Isdalen - Rundemanen - Eidsvågsneset - Kirkegaten (26,11 km)
• 02:24:40
• Til Fløybanen: 10:47 (10:47) (159, 05:28)
• Til bommen i Isdalen: 22:05 (11:17) (159, 04:44)
• Til bunnen av Isdalen: 30:00 (07:54) (171, 04:45)
• Til Rundemanen: 01:01:48 (31:47) (174, 07:59)
• Til Stoltzen: 01:24:31 (22:43) (156, 05:17)
• Til Munkebotn: 01:32:54 (08:22) (145, 05:56)
• Til Eidsvåg: 01:45:13 (12:19) (150, 04:49)
• Til Lehmkulhallen: 02:12:53 (27:40) (163, 04:59)
• Til Kirkegaten: 02:24:40 (11:46) (165, 05:05)
• Makspuls: 180 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 162 (83 %)
• Maksfart: 03:42 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:32 min/km
• 1839 kcal
• 11.09.07 - Jogg
• Høgebakkane - 60-sone/Austreim (20,18 km)
• 01:30:58
• 45:41 inn (158, 04:34)
• 45:17 ut (168, 04:26)
• Makspuls: 193 (98 %)
• Gjennomsnittspuls: 163 (83 %)
• Maksfart: 03:06 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:30 min/km
• 1149 kcal
• 12.09.07 - Intervall
• 3200 m oppvarming + 3 x 1000 m (400)
• 03:40 (167)
• 03:39 (168)
• 03:40 (172)
• Makspuls: 183 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 149 (76 %)
• Maksfart: 03:18 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:56 min/km
• 412 kcal
• 17.09.07 - Jogg
• Bergsvatnet tur/retur (fra parkeringsplass til bro) (9,55 km)
• 45:46
• Inn: 22:51 (159, 04:48)
• Ut: 22:55 (164, 04:47)
• Makspuls: 191 (101 %)
• Gjennomsnittspuls: 162 (85 %)
• Maksfart: 04:19 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04.47 min/km
• 604 kcal
• 18.09.07 - Intervall
• 3200 m oppvarming + 6 x 1000 m (400)
• 03:38 (170)
• 03:37 (173)
• 03:38 (177)
• 03:46 (173)
• 03:42 (177)
• 03:41 (173)
• Makspuls: 186 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (82 %)
• Maksfart: 03:11 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:39 min/km
• 656 kcal
• 20.09.07 - Jogg
• Leikanger - Lunden apartments - Leikanger (20,10 km)
• 01:41:36
• Inn: 01:00 (149, 05:30)
• Ut: 41:07 (162, 04:30)
• Første 5 km rolig med andre kollegaer
• Makspuls: 170 (87 %)
• Gjennomsnittspuls: 154 (79 %)
• Maksfart: 03:15 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:03 min/km
• 1183 kcal
• 22.09.07 - Jogg
• Smeaheia rundt - to runder (9,56 km)
• 43:43
• Makspuls: 176 (90 %)
• Gjennomsnittspuls: 162 (83 %)
• Maksfart: 04:07 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:34 min/km
• 553 kcal
• 23.09.07 - Jogg
• Trones - Ølberg - Sola - Trones (20,05 km)
• 01:38:50
• Til Ølberg: 39:39 (146, 04:54)
• Til Solastranden hotell: 46:58 (07:18)(146, 04:52)
• Til Sola flyplass (undergang): 53:28 (06:29)(147, 04:56)
• Til krysset ved Soma: 01:15:59 (22:31)(152, 04:54)
• Til Trones: 01:38:50 (22:51)(153, 04:59)
• Makspuls: 162 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 149 (76 %)
• Maksfart: 04:11 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:55 min/km
• 1092 kcal
• 25.09.07 - Jogg
• Rolig rundtur i Smeaheia (3,12 km)
• 23:28
• Makspuls: 139 (71 %)
• Gjennomsnittspuls: 122 (62 %)
• Maksfart: 05:52 min/km
• Gjennomsnittsfart: 07:31 min/km
• 183 kcal
• 29.09.07 - Jogg
• Rolig tur i Asker (3,89 km)
• 22:15
• Makspuls: 163 (83 %)
• Gjennomsnittspuls: 141 (72 %)
• Maksfart: 04:04 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:43 min/km
• 226 kcal
• 30.09.07 - Oslo Maraton (42125 m)
• 03:12:23
• 1. halvmaraton: 01:36:49 (165, 04:38)
• 2. halvmaraton: 01:35:34 (170, 04:32)
• Makspuls: 181 (92 %)
• Gjennomsnittspuls: 167 (85 %)
• Maksfart: 03:14 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:35 min/km
• 2558 kcal
• 08.10.07 - Jogg
• Medium lysløype i Høyanger (10,94 km)
• Høgebakkane, Dalen opp/ned, båthavnen, hjem
• 53:54 (rolig tur)
• Makspuls: 172 (88 %)
• Gjennomsnittspuls: 154 (79 %)
• Maksfart: 04:16 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:55 min/km
• 628 kcal
• 10.10.07 - Intervalltrening
• 3 km oppvarming + 4×1000m (400p) + 7×105m (9,8 km)
• 1. 03:36 (172)
• 2. 03:37 (173)
• 3. 03:41 (173)
• 4. 03:42 (171)
• Makspuls: 187 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 152 (78 %)
• Maksfart: 02:46 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:59 min/km
• 567 kcal
• 13.10.07 - Jogg
• T/r langs Bergsvatnet + t/r bommen (15,59 km)
• 01:35:54
• Rolig tur med barnevogn
• Inn: 26:30
• Ut: 27:28
• Til bom: 19:34
• Tilbake: 22:20
• Makspuls 218 (110 %)
• Gjennomsnittspuls: 139 (71 %)
• Trenger nok nytt batteri i pulsmåleren
• Maksfart: 04:26 min/km
• Gjennomsnittsfart: 06:06 min/km
• 963 kcal
• 15.10.07 - Jogg
• Lang lysløype i Høyanger (14,09 km)
• Høgebakkane, Dalen, båthavnen, Sandvika, Tunga, hjem
• Til ferist i Dalen: 19:30 (156, 04:41)
• Til båthavnen: 19:34 (164, 04:18)
• Til benk i Sandvika: 12:39 (169, 04:37)
• Til bro på Tunga: 09:20 (174, 04:50)
• Hjem: 03:36 (165, 04:59)
• Makspuls: 187 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 164 (84 %)
• Maksfart: 03:59 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:35 min/km
• 837 kcal
• 18.10.07 - Jogg
• Høgebakkane - hovedveien - Siplo - hovedveien - Dalen - hjem (14,7 km)
• 01:18:34
• Fjellveien (hovedveien - Siplo): 24:50 (ca. 178/min)
• Makspuls: 183 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 160 (82 %)
• Maksfart: 03:29 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:20 min/km
• 984 kcal
• 24.10.07 - Intervalltrening
• 3200m oppvarming + 4×1000m (400p) + 5×105m (9,75 km)
• 1. 03.34 (169)
• 2. 03:35 (171)
• 3. 03:36 (173)
• 4. 03.40 (169)
• Makspuls: 188 (96 %)
• Gjennomsnittspuls: 151 (77 %)
• Maksfart: 02:41 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:03 min/km
• 559 kcal
• 30.10.07 - Jogg
• Høgebakkane - Dalen - Sandvika - hjem (10,49 km)
• 47:24
• Til Dalen: 18:10 (161, 04:40)
• Resten: 29:14 (177, 04:25)
• Makspuls: 190 (97 %)
• Gjennomsnittspuls: 171 (87 %)
• Maksfart 03:54 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:31 min/km
• 659 kcal
• 04.11.07 - Jogg
• Bergsvatnet - Vassdalsvatnet (?) (9,95 km)
• Parkeringsplassen - bommen: 15:00 (146, 05:33)
• Bommen - toppen: 09:25 (172, 08:07)
• Toppen - demningen: 07:01 (153, 05:45)
• Demningen - parkeringsplassen: 27:47 (148, 05:43)
• 59:15
• Makspuls: 177 (90 %)
• Gjennomsnittspuls: 153 (78 %)
• Maksfart: 04:45 min/km
• Gjennomsnittsfart: 06:05 min/km
• 679 kcal
• 05.11.07 - Jogg
• Hallen - Dale - Sandvika - Håland - Sæbø - hallen (15,31 km)
• Tur med friidrettsgruppen
• 01:25:15
• Makspuls: 192 (98 %)
• Gjennomsnittspuls: 148 (76 %)
• Maksfart: 02:38 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:34 min/km
• 936 kcal
• 06.11.07 - Jogg
• Høgebakkane - ferist i Dale - Høgebakkane (8 km)
• 42:03
• Makspuls: 168 (86 %)
• Gjennomsnittspuls: 148 (76 %)
• Maksfart: 04:33 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:15 min/km
• 458 kcal
• 15.11.07 - Jogg
• Loen - mot Breng - Loen (9,45 km)
• 46:52
• tur med andre kursdeltakere
• syk i 14 dager før (TWAR?)
• Makspuls: 183 (93 %)
• Gjennomsnittspuls: 161 (82 %)
• Maksfart: 03:48 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:57 min/km
• 585 kcal
• 19.11.07 - Jogg
• Idrettshallen - Sandvika x 2 + 6 raske motbakkedrag (14,85 km)
• 01:22:06
• med friidrettsgruppen
• Makspuls: 189 (96 %)
• Gjennomsnittspuls: 149 (76 %)
• Maksfart: 03:07 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:31 min/km
• 917 kcal
• 26.11.07 - Jogg
• Idrettshallen - Dale - Sandvika - Håland - Sæbø (14,95 km)
• 01:29 min/km
• tur med friidrettsgruppen
• Rundt Dale: 32:08 (138, 05:57)
• Rundt Sandvika: 19:05 (148, 05:45)
• Opp Håland: 12:25 (181, 05:58)
• Ned og rundt Sæbø: 25:57 (133, 06:14)
• Makspuls: 188 (96 %)
• Gjennomsnittspuls: 145 (74 %)
• Maksfart: 03:20 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:59 min/km
• 950 kcal
• 29.11.07 - Jogg
• Medium lysløype i Høyanger
• Høgebakkane - ferist på Dale - båthavn - hjem (10,73)
• 49:11
• Til ferist: 18:55 (18:55)(164, 04:38)
• Til båthavn: 19:25 (38:20)(174, 04:20)
• Hjem: 10:15 (49:11)(182, 05:00)
• Makspuls: 187 (95 %)
• Gjennomsnittspuls: 172 (88 %)
• Maksfart: 03:55 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:35 min/km
• 693 kcal
• 03.12.07 - Jogg
• Hallen - Dale - Sandvika - Håland - Sæbø - hallen (15,54 km)
• Tur med friidrettsgruppen
• 01:26:55
• Hallen - Dale - Hallen: 30:42 (140)
• Hallen - Sandvika - kryss: 19:54 (148)
• Kryss - Håland: 12:09 (183)
• Håland - Sæbø - hallen: 24:08 (140)
• Makspuls: 192 (98 %)
• Gjennomsnittspuls: 148 (76 %)
• Maksfart: 03:26 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:35 min/km
• 965 kcal
• 06.12.07 - Jogg
• Lang lysløype i Høyanger (16,73 km)
• 01:20:46
• Høgebakkane - ferist på Dale: 18:40 (166, 04:33)
• Ferist på Dale - båthavnen: 19:07 (174, 04:21)
• Båthavnen - benk/Sandvika: 12:43 (177, 04:36)
• Benk/Sandvika - kryss: 05:45 (177, 04:40)
• Opp Håland: 13:57 (181, 06:12)
• Hjem: 10:32 (153, 05:14)
• Makspuls: 188 (96 %)
• Gjennomsnittspuls: 171 (87 %)
• Maksfart: 03:59 min/km
• Gjennomsnittsfart: 04:49 min/km
• 1133 kcal
• 10.12.07 - Jogg
• Hallen - Dale - Sandvika - Håland - Sæbø - Hallen(15,08 km)
• tur med friidrettsgruppen
• 01:23:26
• Opp Håland: 11:37 (184, 05:14)
• Makspuls: 190 (97 %)
• Gjennomsnittspuls: 148 (76 %)
• Maksfart: 03:11 min/km
• Gjennomsnittsfart: 05:32 min/km
• 924 kcal